a wiec jestem juz w 6 tyg cyklu 1-4 meta 20mg ed 1-10 enan 250mg e5d dieta, bialko 3.4 tluszcze 1.3 ww 4,5-5 g/kg profilaktyka tez jest, trening 4 razy w tyg split i tak mniedzy 2 a 4tyg waga podkoczyla mi o 4kg pewnie od miety a uwazam ze niebyla ona do konca legit(scan bez smaku) i niezauwazylem duzej retenci wody! obwody ramie +1.5 najmniej [...]
Witam. Mam nadzieję, że to dobra sekcja. Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy? Cwiczę 9 miesięcy (przerobiłem kilka planów, z różnym skutkiem), w warunkach domowych. Priorytet to klatka piersiowa (z której jestem najbardziej niezadowolony i która bardzo słabo "rośnie") i barki, dalej biceps i triceps. Prosiłbym jakieś sugestie planowe [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: masowa -białko: 2.4/216 -węglowodany: 5.5/495 -tłuszcz: 1.1/96 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle na mase 8. TRENING:5 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Witam ćwiczę 3 latka, jest dietka, są suplementy. Zaczynałem jako kompletny suchar(52kg) do niedawna wszystko było ok tzn. był zauważalny progres. Moje ramiona zatrzymały się na 38-39 cm i nie chcą już rosnąć. Jako suplementy były kreatyny, przedtreningówki, białko jest cały czas. Mój trening na biceps i triceps: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] miało jakis wplyw na efekty? Oprócz tego moja dieta jest czysta. Chciałem się jeszcze zapytac czy dobrze policzyłem sobie kalorie i rozkład makro a mianowicie: 1900kcal 40% bialko 25% wegle 35% tluszcze Testowalem inne opcje ale na takich czuję sie najlepiej Próbowalem jakis czas obciąć do 1800 ale czułem już zamułę i brak chęci do czegokolwiek [...]
Witam, odrazu chcę przeprosić jeżeli temat który założyłem jest w złym dziale i prosze o przeniesienie. Chciałbym prosić o opinie i rady na temat tego co napiszę. Od 2 msc trenuje biegi wg planów ze strony www.bieganie.pl plan jest taki ze sa 4 razy w tyg biegi po 30-40min i do tego chodzę na siłownie 5 razy w tyg. Jedna partia raz w tyg. Bieganie [...]
Witam obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2814 kcal. Chciałem się was zapytać czy dobrze obliczyłem ponieważ jeśli jest źle to nie będę zaczynał układać diety na złym wyliczeniu. Jeśli wszystko jest ok powiedzcie mi ile ma być gram węgli, tłuszczy, białka, Jest to dieta redukcyjna i zaczynam cwiczyc street workout. Wcześniej miałem [...]
Siemanko.. Mam 17 lat.. ćwicze mniej wiecej 1,5 roku ale ostatnio mialem dluższą przerwe bo nie mialem poprostu czasu i sily..(szkola i te bajery)gdzies 2 miesące i wszystko mi spadlo.. Kupiłem sobie teraz pierwszy raz "Kreatyna Olimp 1000 Monohydrate" 200 tabletek.. jadłem wcześniej jakieś białko ale g**** i tak mi dalo.. Dobra powiedzcie mi.. [...]
[...] Mam prosbe o ocene i korekte mojej diety na mase(no moze nie mojej bo troche zgapiona ale przerobiona na swoje zapotrzebowanie btw) Sniadanie: po przebudzeniu 30gr odzywki bialkowej 30 min pozniej: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g troche warzyw: ogorek konserwowy, [...]
Witam. Ostatnio zauwazylem ze mi troche brzuch przytul w tluszczyk (teraz jak sie miezylem to mialem 88 w pasie - rano bedzie z 86) Calym powodem jest ciagle robienie masy przezemnie . Nigdy nie robilem rzezby ani nie odchudzalem sie , lecz zaczyn sie lato i chce jakos wyjsc na plażę. A troche ten brzuch mnie rozprasza. Naprawde tluszczu nie jest [...]
Witam wszystkich Jako, że to mój pierwszy post, chciałbym się z wszystkimi przywiać. Mam na imię Paweł i mam 15 lat. Mój problem polega na tym, że mam 183cm wzrostu i ważę 56kg (!) . Nie da się ukryć, że to jest dużo za małą waga, jak na mój wzrost i chciałbym ją poprawić. Mój plan to przytyć ok 30kg na masie mięśniowej, najlepiej by było przytyć [...]
Składniki na 1 porcję: 3 jajka gałązka selera naciowego 10-20 g ulubionego sera 50 g kawałek pora łyżka masła klarowanego 1,5 łyżki mleka mała ciabatta ok 80 g sól ,pieprz Przygotowanie: Jajka roztrzepać z dodatkiem mleka oraz solą i pieprzem. Seler oraz por drobno posiekać, nagrzewamy teflonową patelnie i przesmażamy warzywa, aż złapią lekki [...]
[...] l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram posilek potreningowy - jeden banan -jogurt naturalny posilek na noc - bialko wpc 50 gram z woda wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno byc ok i teraz tak po podliczeniu w programie [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 118 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko 10 szczalow tescia jakies 5 lat temu 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Witam, Pytanie jak w temacie. Mianowicie zastanawiam się nad PH, "trochę" poczytałem na naszym forum, między innymi przelookałem ponad 100 stron tego tematu Prohormony USA, Który godny uwagi? (troche stary, ale uważam że jest tam sporo merytorycznej wiedzy. Tak więc zastanawiam się nad Epi albo H-Drol. Czy jest sens brac sie za PH, czy moze [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie, otoz, cwicze prawie 6 tygodni, teraz bede mial tydzien lub 2 odpoczynku od cwiczen, po czym rozpoczynam kolejny FBW. DO tej por poprawa sylwetki jako taka jest, no ale nic specjalnego. Zreszta czego sie mozna spodziewac po tak krotkim stazu i dopiero pojmowaniu wiedzy na temat kulturystyki. No [...]
witam skonczyl mi sie kolejny cykl FBW.Ćwicze juz je około 7-8miesięcy z przerwami.Oto kolejny plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
